만성피로 극복을 위한 생활습관 관리법

아무리 휴식을 취해도 피로감이 해소되지 않는다면, '만성피로 증후군'을 의심해 보아야 합니다. 만성피로는 일상생활에서 체력과 집중력을 저하시켜 삶의 질을 떨어뜨리는 원인이 될 수 있습니다. 이러한 만성피로를 극복하기 위해서는 생활습관과 식단부터 건강하게 관리할 필요가 있습니다. 특히, 만성피로의 주된 원인 중 하나가 몸속의 염증이라면, 염증 수치를 낮추는 것이 피로 회복에 큰 도움이 됩니다. 아래에서 염증을 낮추는 최강의 식사법을 자세히 알아보겠습니다.

 

건강한 식단으로의 전환

 

▶ 복합 탄수화물의 필요성

먼저, 식단에서 정제된 곡물 대신 통곡물을 섭취하는 것이 중요합니다. 정제된 곡물은 식이섬유와 다양한 영양소가 제거된 상태로, 흰 밀가루로 만든 빵과 파스타 등이 여기에 속합니다. 이러한 음식들은 혈당 수치를 급격하게 올리고 내리게 하여 신체가 무겁고 나른한 느낌을 주게 됩니다. 반면, 현미, 고구마, 퀴노아, 귀리, 보리 등의 통곡물에는 복합 탄수화물이 풍부하여 에너지 수준을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 따라서, 식단을 통곡물로 교체하는 것이 피로 극복에 유익합니다.

 

▶ 비타민 B군 섭취의 중요성

비타민 B군, 특히 비타민 B12와 엽산은 신체 에너지를 생성하는 미토콘드리아의 기능을 돕습니다. 비타민 B12는 닭고기, 계란, 생선 등에 들어있고, 엽산은 녹색 잎채소와 감귤류 등에 포함되어 있습니다. 스웨덴 연구팀의 연구에 따르면, 비타민 B군을 충분히 섭취하는 사람들은 만성피로 증상이 개선된다고 밝혔습니다. 단, 비타민 B 흡수를 돕는 효소가 부족한 사람들이 특히 그렇습니다. 이를 간단한 혈액검사로 확인할 수 있습니다.

 

건강한 지방 섭취로 체내 염증 감소

체내 염증 수치와 관련이 깊은 만성피로 증후군은 트랜스지방의 섭취로 인해 악화될 수 있습니다. 따라서, 건강한 지방을 선택하는 것이 중요한데, 이러한 건강한 지방은 체내 염증 수치를 낮추는 작용을 합니다. 불포화 지방산은 견과류, 올리브오일, 아보카도, 생선 등에 풍부하게 들어있습니다. 반면, 건강에 해로운 트랜스지방은 튀긴 음식, 커피 크림, 버터 팝콘 등에 주로 포함되어 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

충분한 수분 섭취의 중요성

기본적으로 항상 충분한 물을 마시는 것이 건강 유지에 필수입니다. 수분이 부족하면 체내 독소가 땀샘을 통해 충분히 배출되지 못하고, 백혈구를 운반하는 혈액의 흐름도 원활하지 않아 병에 걸릴 확률이 높아집니다. 일반적으로 하루에 7~8잔의 물을 섭취하는 것이 좋지만, 이는 개인의 연령, 체격, 기후, 활동량에 따라 달라질 수 있기 때문에 자신의 상황에 맞게 조절해야 합니다.