뱃살 빼는 10가지 수칙

아침 저녁으로 늘어만 가는 뱃살, 나이가 들면 아무리 운동을 해도 잘 빠지지도 않는 것 같습니다.

아래에 뱃살빼는 10가지 수칙은 예전에 인터넷 어딘가에서 보고 내용이 좋아서 저장해 놓고 계속 실천했던 제 실제 행동수칙입니다.

잘 보시고 지속적으로 실천하면 확실히 효과가 있습니다. 그냥 한번 보고 지나가지 말고 정말 실천해 보시기 바랍니다.

뱃살 빼는 10가지 수칙 [뱃살빼는방법/뱃살빼는운동/뱃살빼는법] 

1. 아침 식사를 반드시 한다.

하루 24시간 중 가장 중요한 식사가 아침식사다.

아침을 든든하게 먹어야 점심, 저녁 때 과식을 방지할 수 있다.

 

2. 간식 시간을 갖는다.

배고픔을 참으면 다음 식사 때 과식할 확률이 높다.

따라서 간식 타임을 갖는 것이 중요하다.

단, 칼로리가 높은 음식보다 몸에 좋은 견과류나 과일 등을 먹는 것이 좋다.

 

3. 개인 접시를 활용하고, 천천히 식사한다.

식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방할 수 있다고 한다.

또 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리기 때문에 천천히 식사하는 것이 중요하다.

 

4. 규칙적인 식사를 하자.

불규칙한 식사는 소화기관의 부담을 주고 과식으로 이어질 수 있다.

규칙적인 식사가 중요하다.

 

5. 음식은 식탁에서만 먹는다.

컴퓨터 책상이나 거실 테이블에서 식사를 하면 과식할 확률이 높아진다.

식탁에 앉아 정량을 접시에 덜어 먹는 것이 중요하다.

 

6. 배고플 때 식품 매장 방문을 자제하자.

배고플 때 식료품 가게에 가면 먹거리에 대한 충동구매를 유발할 수 있다.

식탐을 덜 느낄 때 마켓을 가자.

 

7. 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹는다.

음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋다.

또한 식사 중간 중간 마다 적당한 물을 마시면 과식 예방에 도움이 된다.

 

8. 저녁 식사 직후 양치질을 하자.

저녁 식사 후 양치질을 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 도움이 된다.

 

9. 간식을 먹는다면 식사처럼 먹자.

간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식을 권한다.

 

10. 식습관을 개선하자.

음식이 남았다고 다 먹지 말자.

보관해 두었다가 다음에 다시 먹는 것이 좋다.